Bei der Verfolgung von Karriereerfolgen und sozialer Anerkennung vergessen wir oft das grundlegendste Bed\u00fcrfnis einer Person \u2014 einen Qualit\u00e4tsschlaf. In Deutschland, wo Arbeitsmoral und Effizienz zum Absoluten erhoben werden, betrachten viele den Traum als ein l\u00e4stiges Missverst\u00e4ndnis, das Zeit f\u00fcr produktive Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigt. Das Motto \u00abIch habe Zeit f\u00fcr 4 Stunden zu schlafen” war ein Grund zum Stolz, aber in Wirklichkeit ist es ein Zeichen f\u00fcr langsame Selbstzerst\u00f6rung. Chronischer Schlafmangel macht uns nicht nur reizbar; Es baut buchst\u00e4blich die Biochemie unseres Gehirns um und macht uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Angstzust\u00e4nde, Depressionen und k\u00f6rperliche Beschwerden. Schlaf ist keine Pause im Leben, es ist ein aktiver Prozess der Wiederherstellung und Filterung von Informationen.<\/p>\n
In einem Traum ruht unser Gehirn nicht, sondern arbeitet im verst\u00e4rkten Modus. Es sortiert Erinnerungen, verarbeitet Emotionen, \u00fcbersetzt Kurzzeitged\u00e4chtnis in Langzeitged\u00e4chtnis. Dies ist die Zeit, in der wir den Stress des vergangenen Tages \u00bbverdauen”. Wenn Sie sich regelm\u00e4\u00dfig im Schlaf einschr\u00e4nken, ist dieser mentale \u00abKorb\u00bb \u00fcberf\u00fcllt. Wir fangen an, wichtige Dinge zu vergessen, es f\u00e4llt uns schwerer, uns zu konzentrieren, und vor allem verlieren wir die F\u00e4higkeit, flexibel zu denken. Gewohnte Aufgaben beginnen un\u00fcberwindbar zu erscheinen, was einen Teufelskreis von Stress und Schlaflosigkeit ausl\u00f6st.<\/p>\n
Die Qualit\u00e4t des Schlafes h\u00e4ngt nicht nur von der Anzahl der Stunden im Bett ab, sondern auch von den Bedingungen, die wir schaffen. In dieser Hinsicht haben die Einwohner Deutschlands ihre Vor- und Nachteile. Stille und Ordnung werden normalerweise eingehalten, aber oft vernachl\u00e4ssigen wir die einfachen Regeln der Schlafhygiene. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte k\u00fchl sein, etwa 16 bis 18 Grad Celsius. Dies entspricht der Physiologie der Senkung der K\u00f6rpertemperatur beim Einschlafen. Absolute Dunkelheit ist ebenfalls \u00e4u\u00dferst wichtig – selbst das geringste Licht von Stra\u00dfenlaternen oder das Aufladen von einem Telefon kann die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, unterdr\u00fccken.<\/p>\n
Was machen wir eine Stunde vor dem Schlafengehen? Das ist die Schl\u00fcsselfrage. Wenn wir uns Thriller ansehen, aggressive Computerspiele spielen oder Nachrichten mit alarmierenden Schlagzeilen lesen, erh\u00f6hen wir den Cortisolspiegel und bereiten den K\u00f6rper auf den Kampf vor, nicht auf den Schlaf. Ersetzen Sie diese Stunde durch ein Ritual der Ruhe: ein warmes Bad mit Meersalz, ein Papierbuch lesen (nicht vom Tablet, da das blaue Licht des Bildschirms das Gehirn dazu bringt, Tageslicht nachzuahmen), eine leichte Meditation oder einfach nur ein ruhiges Gespr\u00e4ch mit der Familie. Beruhigende Tees auf der Basis von Kamille und Zitronenmelisse sind in Deutschland beliebt \u2014 es ist ein gro\u00dfartiger Helfer, um die Modi zu wechseln.<\/p>\n
<\/p>\n
Auch die Ergonomie des Schlafplatzes spielt eine gewaltige Rolle. Ein orthop\u00e4discher Kissen und Matratze, angepasst an Ihr Gewicht und Ihre Vorlieben, sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Viele Hals – und R\u00fcckenprobleme, die wir auf sitzende Arbeit schieben, entstehen tats\u00e4chlich beim Schlafen auf unbequemer Unterlage. Eine Investition in ein gutes Bett ist eine Investition in Ihre Stimmung f\u00fcr die n\u00e4chsten 10 Jahre. Denken Sie daran, dass sich die Wirbels\u00e4ule in einer nat\u00fcrlichen Position ohne Knicke im Nacken und im unteren R\u00fccken befinden muss, um w\u00e4hrend des Schlafes einen vollst\u00e4ndigen Blutfluss zum Gehirn zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n
Ebenso wichtig ist das Regime. Biologische Uhren lieben Vorhersagbarkeit. Versuchen Sie, sich selbst am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett zu legen und aufzustehen. Dies hilft, zirkadiane Rhythmen zu synchronisieren. Eine Verschiebung des Samstagsfahrplans um drei Stunden sp\u00e4ter verursacht einen sogenannten \u00absozialen Jetlag\u00bb, der sich schwerer anf\u00fchlt als ein Flug \u00fcber ein paar Zeitzonen. Ihr K\u00f6rper wird verwirrt sein und Sie werden die ganze n\u00e4chste Woche versuchen, in eine Furche zu gelangen. Schlafdisziplin ist der schwierigste, aber effektivste Schritt zur Verringerung des Stresslevel.<\/p>\n
Alkohol und Koffein sind ein weiterer Stolperstein. Viele Menschen entspannen sich am Abend gerne bei einem Glas Wein, aber Alkohol, obwohl es hilft, schneller einzuschlafen, beeintr\u00e4chtigt die Schlaftiefe erheblich, macht sie intermittierend und beraubt Sie von der Phase des REM (schnellen Schlafes), die f\u00fcr die emotionale Entladung verantwortlich ist. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 bis 6 Stunden, so dass eine Tasse starken Kaffee nach 16:00 Uhr Ihre F\u00e4higkeit, nachts tief zu schlafen, erheblich beeintr\u00e4chtigen kann. F\u00fcr die Menschen in Deutschland mit ihrer Liebe zur Kaffeepause gilt dies besonders. Versuchen Sie, den Abendkaffee durch eine Kr\u00e4uterinfusion zu ersetzen.<\/p>\n
Schlie\u00dflich g\u00f6nnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine \u00bbmentale Reinigung”. Wenn st\u00f6rende Gedanken Ihnen keine Ruhe geben, schreiben Sie sie auf Papier auf. Machen Sie eine To-Do-Liste f\u00fcr morgen. Wenn Sie Aufgaben von der Kopfe aufs Papier bringen, geben Sie dem Gehirn den Befehl, sie bis morgen loszulassen. Es wei\u00df, dass nichts vergessen wird, und kann sich ruhig entspannen. Guter Schlaf macht uns widerstandsf\u00e4higer gegen \u00e4u\u00dfere Reize, geduldiger und g\u00fctiger. Erlauben Sie sich diese Vorstellungskraft, und Sie werden sehen, wie die Morgendliche Ihre st\u00e4rkste Waffe gegen Stress wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bei der Verfolgung von Karriereerfolgen und sozialer Anerkennung vergessen wir oft das grundlegendste Bed\u00fcrfnis einer Person \u2014 einen Qualit\u00e4tsschlaf. In Deutschland, wo Arbeitsmoral und Effizienz zum Absoluten erhoben werden, betrachten…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":71,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-70","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=70"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70\/revisions\/72"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/71"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=70"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=70"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jellyripre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=70"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}