Wir leben in einer \u00c4ra totaler Digitalisierung, und Deutschland, als eine der f\u00fchrenden Volkswirtschaften der Welt, steht in der Mitte dieses Prozesses. Smartphones, Laptops und Tablets sind zur Fortsetzung unserer H\u00e4nde geworden. Wir blicken \u00fcber 10 Stunden t\u00e4glich auf Bildschirme: Arbeit, soziale Medien, Nachrichten, Navigationskarten. Technologien m\u00fcssten uns scheinbar freier machen, doch tats\u00e4chlich sind wir in einer echten Informationsfalle gefangen. Die st\u00e4ndige Netzwerkverbindung ist die Hauptquelle f\u00fcr chronischen Stress des modernen Menschen. Unser Gehirn hat sich nicht entwickelt, um einen solchen Datenstrom zu verarbeiten, und es zahlt sich f\u00fcr Schlaflosigkeit, Angst und Burnout aus.<\/p>\n
Das Problem liegt nicht nur in der Menge an Informationen, sondern auch in ihrer Qualit\u00e4t. Die Algorithmen von Newsfeeds und sozialen Netzwerken sind so konstruiert, dass wir starke Emotionen hervorrufen \u2014 Wut, Angst, Neid, Ungerechtigkeiten. Je st\u00e4rker die Emotion ist, desto l\u00e4nger bleiben wir auf der Seite. Wenn wir das Band vor dem Schlafengehen betrachten, lassen wir buchst\u00e4blich einen Strom von Negativit\u00e4t in unseren Kopf flie\u00dfen, der im Schlaf weiter im Unterbewusstsein wandert. Am Morgen, als erstes, nachdem wir das Telefon \u00fcberpr\u00fcft haben, laden wir unseren Tag mit einem Alarm ein, bevor wir eine Tasse Tee gie\u00dfen konnten. Die Kunst des digitalen Detox besteht nicht darin, das Telefon aus dem Fenster zu werfen, sondern darin, zu lernen, wie man seinen Einfluss steuert.<\/p>\n
Setzen Sie klare Grenzen. Definieren Sie Zonen, die frei von digitalen Ger\u00e4ten sind. Zum Beispiel sind der Esstisch und das Schlafzimmer heilige Gebiete. W\u00e4hrend des Essens sollten die Telefone in einem anderen Raum liegen. Dies wird Ihnen helfen, das Essen zu genie\u00dfen und zu schmecken und sich mit Ihrer Familie zu unterhalten. Im Schlafzimmer st\u00f6rt das Telefon die Produktion von Melatonin, selbst wenn Sie es nicht ber\u00fchren. LEDs und Strahlung beeintr\u00e4chtigen die Schlafqualit\u00e4t negativ. Kaufen Sie einen normalen Wecker, damit das Telefon in der K\u00fcche aufgeladen werden kann. Diese einfache Regel \u00e4ndert das Aufwachen am Morgen und das Einschlafen am Abend grundlegend.<\/p>\n
Verwenden Sie die Technik \u00abDigitaler Sonnenuntergang\u00bb. Schalten Sie alle Ger\u00e4te eine Stunde vor dem beabsichtigten Schlaf vollst\u00e4ndig aus. Diese Zeit kann hygienischen Verfahren gewidmet werden, dem Lesen eines Buches (Papier!), leichte Dehnung oder Kommunikation mit einem Partner. Dies gibt dem Gehirn das Signal, dass der Tag vorbei ist und die Zeit der Entspannung kommt. In Deutschland, wo viele in Wohnungen mit hervorragender Schalld\u00e4mmung leben, kann man sich Ruhe und Frieden leisten, aber wir f\u00fcllen diese Stille oft mit dem L\u00e4rm von Fernsehern oder Podcasts. Lassen Sie sich ruhig bleiben. Es kann zun\u00e4chst unangenehm sein, aber allm\u00e4hlich werden Sie sp\u00fcren, wie sich das Nervensystem erholt.<\/p>\n
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Gew\u00f6hnen Sie sich an das Informationsbewusstsein. Fragen Sie sich, bevor Sie ein Nachrichtenportal oder ein soziales Netzwerk \u00f6ffnen: \u00abWarum tue ich das? Hab ich ein konkretes Ziel, oder ist es nur eine Gewohnheit?\u00bb Sehr oft \u00f6ffnen wir Instagram oder Facebook automatisch, einfach um die L\u00fccke der Minuten zwischen T\u00e4tigkeiten zu f\u00fcllen. L\u00f6sen Sie diese Gewohnheit durch etwas anderes ab. Warten Sie zum Beispiel am Bahnhof in M\u00fcnchen oder Berlin auf den Bus, dann sehen Sie sich um, bemerken Sie, wie die Sonne scheint oder wie sich das Wetter ver\u00e4ndert.<\/p>\n
Kehren Sie in die Realit\u00e4t zur\u00fcck \u2013 sie ist viel reicher als die Pixel auf der Leinwand.Organisieren Sie Ihren Arbeitstag mit Website-Blockern und deaktivierten Benachrichtigungen. Bei wichtigen Aufgaben muss das Gehirn im Fluss arbeiten. St\u00e4ndige Benachrichtigungen in Boten bedrohen unsere Aufmerksamkeit und f\u00fchren zu einem R\u00fcckgang des IQ und der Produktivit\u00e4t. Stellen Sie die Zeiten der \u00abStille\u00bb auf Ihrem Smartphone ein. Viele moderne Betriebssysteme erm\u00f6glichen es Ihnen, den Fokusmodus anzupassen, mit dem Sie Anrufe nur von Angeh\u00f6rigen durchbrechen k\u00f6nnen. Die anderen Benachrichtigungen werden warten. Es ist keine Unh\u00f6flichkeit, es ist eine Sorge um Ihre mentale Gesundheit.<\/p>\n
Was die sozialen Medien betrifft, f\u00fchren Sie eine “Generalreinigung” Ihrer Abonnierungen durch. Abonnieren Sie Ak\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442\u044b, die bei Ihnen Neid oder Minderwertigkeitsgef\u00fchle ausl\u00f6sen. Belassen Sie nur die, die Sie inspirieren, Ihnen Neues beibringen oder Freude schenken. Anzahl bedeutet nicht Qualit\u00e4t. Ihre Nachrichtenleine sollte Ihr Garten sein, in dem Blumen wachsen und nicht Unkraut. In Deutschland gibt es die Kultur des “Feierabends” \u2013 der Zeit nach der Arbeit, die ausschlie\u00dflich der Familie und dem Erholen geh\u00f6rt. Machen Sie so, dass dieser Feierabend frei von digitalem L\u00e4rm ist.<\/p>\n
Versuchen Sie schlie\u00dflich am Wochenende eine vollwertige digitale Detox. Verbringen Sie mindestens einen Tag pro Woche ohne Bildschirme. Gehen Sie in den Park, ins Museum, zum See. Bleiben Sie in der Natur, die in Deutschland in fast jeder Region verf\u00fcgbar ist. Merke, wie anders du die Welt f\u00fchlst, wenn du nicht in das Kameraobjektiv schaust, sondern nur die Sch\u00f6nheit um dich herum betrachtest. Die Kommunikation mit der Natur ist die beste Heilung f\u00fcr digitalen Stress. Nach solch einer Erholung werden Sie \u00fcberrascht sehen, wie viel Zeit Sie fr\u00fcher vergeudet hatten und wie gelassen Sie nun jede, selbst die komplexeste Information aufnehmen k\u00f6nnen. Sie werden die Kontrolle \u00fcber Ihr Leben zur\u00fcckgewinnen, nicht \u00fcber Sie selbst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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