Viele von uns beginnen ihren Tag mit einem scharfen Alarmton, der den Schlaf aus den Armen reißt und sofort in einen Strudel von Alarmen wirft. Wir greifen nach dem Telefon, überprüfen die Nachrichten und Aufgabenlisten, ohne die Augen wirklich zu öffnen. An diesem Punkt schaltet unser Gehirn in den Kampf- oder Fluchtmodus um, und der Cortisolspiegel steigt aus, bevor wir unsere Füße auf den Boden legen. In Deutschland, wo der Lebensrhythmus oft Pünktlichkeit und Effizienz unterworfen ist, ist Morgengestress zum gewohnten Begleiter von Millionen geworden. Doch was, wenn wir sagen, dass es einen einfachen und eleganten Weg gibt, die Initiative beim eigenen Körper zu ergreifen, bevor er seine Bedingungen diktiert?
Es geht nicht um ein erschöpfendes Stundentraining im Fitnessstudio, das Willenskraft und Freizeit erfordert. Es geht um eine kurze, aber sinnvolle Morgengymnastik von nur 7 bis 10 Minuten Dauer. Es ist nicht nur ein “Aufwärmen” für die Muskeln, es ist ein mächtiges Ritual zum Neustart des Nervensystems. Wenn wir einfache Dehnübungen und Gelenkgymnastik durchführen, senden wir dem Körper ein Sicherheitssignal. Wir schalten das parasympathische Nervensystem ein, das für Ruhe und Erholung verantwortlich ist und den Körper schrittweise vom Nachtmodus «Energie sparen» in den Tagesmodus «aktiv» versetzt, ohne unnötiges Adrenalin freizusetzen.
Stellen Sie sich den Unterschied zwischen zwei Szenarien vor. Im ersten Fall wachst du auf der Rufe, springst auf, eilst in die Dusche, schluckst unterwegs einen Sandwich und rast aus dem Haus, während dein Herz in der Brust schlägt. Im zweiten Fall wachst du auf, widmetest fünf Minuten sanftem Zuckern im Bett, stehst dann auf und führst einige Kreisbewegungen mit Kopf, Schultern und Becken durch. Du trinkst ein Glas Wasser mit Zimmertemperatur und setzt dich erst dann zum Frühstück. Obwohl das erste Szenario weniger Zeit in Anspruch genommen hat, bist du psychisch erschöpft. Das zweite Szenario erfordert 10 Minuten länger, lädt Sie aber den ganzen Tag mit Energie auf und macht Sie dadurch widerstandsfähiger gegen deutsche Staus auf der Autobahn oder plötzliche Staus der Deadlines.
Die Vorteile der Morgengymnastik gehen weit über das körperliche Wohlbefinden hinaus. Wenn wir uns bewegen, starten wir den Prozess der Produktion von Endorphinen und Dopamin, den Neurotransmittern von Freude und Motivation. Es ist ein natürliches Antidepressivum, das keine Nebenwirkungen hat. Darüber hinaus fördert die morgendliche Aktivität die Lymphdrainage — die Reinigung des Körpers von Giftstoffen, die sich über Nacht angesammelt haben. Für die Bewohner von Großstädten wie Berlin oder München, in denen die Ökologie zu wünschen übrig lässt, gilt dies besonders. Durch die Verbesserung der Lymphzirkulation helfen wir dem Immunsystem, effizienter zu arbeiten, was besonders während der Erkältungszeit wichtig ist.
