Bei der Verfolgung von Karriereerfolgen und sozialer Anerkennung vergessen wir oft das grundlegendste Bedürfnis einer Person — einen Qualitätsschlaf. In Deutschland, wo Arbeitsmoral und Effizienz zum Absoluten erhoben werden, betrachten viele den Traum als ein lästiges Missverständnis, das Zeit für produktive Aktivitäten benötigt. Das Motto «Ich habe Zeit für 4 Stunden zu schlafen” war ein Grund zum Stolz, aber in Wirklichkeit ist es ein Zeichen für langsame Selbstzerstörung. Chronischer Schlafmangel macht uns nicht nur reizbar; Es baut buchstäblich die Biochemie unseres Gehirns um und macht uns anfälliger für Angstzustände, Depressionen und körperliche Beschwerden. Schlaf ist keine Pause im Leben, es ist ein aktiver Prozess der Wiederherstellung und Filterung von Informationen.
In einem Traum ruht unser Gehirn nicht, sondern arbeitet im verstärkten Modus. Es sortiert Erinnerungen, verarbeitet Emotionen, übersetzt Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis. Dies ist die Zeit, in der wir den Stress des vergangenen Tages »verdauen”. Wenn Sie sich regelmäßig im Schlaf einschränken, ist dieser mentale «Korb» überfüllt. Wir fangen an, wichtige Dinge zu vergessen, es fällt uns schwerer, uns zu konzentrieren, und vor allem verlieren wir die Fähigkeit, flexibel zu denken. Gewohnte Aufgaben beginnen unüberwindbar zu erscheinen, was einen Teufelskreis von Stress und Schlaflosigkeit auslöst.
Die Qualität des Schlafes hängt nicht nur von der Anzahl der Stunden im Bett ab, sondern auch von den Bedingungen, die wir schaffen. In dieser Hinsicht haben die Einwohner Deutschlands ihre Vor- und Nachteile. Stille und Ordnung werden normalerweise eingehalten, aber oft vernachlässigen wir die einfachen Regeln der Schlafhygiene. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte kühl sein, etwa 16 bis 18 Grad Celsius. Dies entspricht der Physiologie der Senkung der Körpertemperatur beim Einschlafen. Absolute Dunkelheit ist ebenfalls äußerst wichtig – selbst das geringste Licht von Straßenlaternen oder das Aufladen von einem Telefon kann die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, unterdrücken.
Was machen wir eine Stunde vor dem Schlafengehen? Das ist die Schlüsselfrage. Wenn wir uns Thriller ansehen, aggressive Computerspiele spielen oder Nachrichten mit alarmierenden Schlagzeilen lesen, erhöhen wir den Cortisolspiegel und bereiten den Körper auf den Kampf vor, nicht auf den Schlaf. Ersetzen Sie diese Stunde durch ein Ritual der Ruhe: ein warmes Bad mit Meersalz, ein Papierbuch lesen (nicht vom Tablet, da das blaue Licht des Bildschirms das Gehirn dazu bringt, Tageslicht nachzuahmen), eine leichte Meditation oder einfach nur ein ruhiges Gespräch mit der Familie. Beruhigende Tees auf der Basis von Kamille und Zitronenmelisse sind in Deutschland beliebt — es ist ein großartiger Helfer, um die Modi zu wechseln.
