Vergessen Sie nicht die physische Natur von Stress. Wir halten die Spannung im Körper — in den Schultern, im Kiefer, im Bereich des Zwerchfells. Wenn wir nervös sind, atmen wir oberflächlich und oft. Die tiefe Zwerchfellatmung ist die Fernbedienung Ihres Nervensystems. Einatmen für 4 Zählen, eine Verzögerung für 2 zählen, Ausatmen für 6 Zählen — diese einfache Technik, die als «quadratisches Atmen» bekannt ist, wird von Spezialeinheiten verwendet, um in kritischen Situationen zu beruhigen. Es hilft, die Herzfrequenz zu senken und sendet ein Signal an das Gehirn: «Wir sind in Sicherheit.» Üben Sie diesen Atemzug, indem Sie im Supermarkt Schlange stehen oder im Stau sitzen.
Es ist auch wichtig, Ihre Einstellung zur digitalen Verschmutzung zu überdenken. Wir leben in einer Welt, in der Nachrichten jede Sekunde aktualisiert werden und das Band der sozialen Netzwerke voller «erfolgreicher Erfolge» anderer ist. Dies erzeugt die Illusion, dass wir «hinter dem Leben zurückbleiben». Um weniger Stress zu vermeiden, installieren Sie eine Informationsentgiftung. Überprüfen Sie zum Beispiel Ihre Arbeitsmail nicht vor 10 Uhr morgens, geben Sie sich Zeit, aufzuwachen und in den Arbeitsmodus zu wechseln. Am Abend, eine Stunde vor dem Schlafengehen, schalten Sie alle blauen Bildschirme aus. Fernsehen und endloses Scrollen ersetzen lebende Kommunikation und Reflexion und stören die Schlafqualität, was wiederum ein Hauptverteidiger gegen Stress ist.
Versuchen Sie, ein «Dankbarkeitstagebuch» zu führen. Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar bist. Es kann ein guter Kaffee, warmes Wetter oder ein interessantes Gespräch sein. Diese Übung baut neuronale Netze neu auf und lehrt das Gehirn daran, nach Positivem statt nach Negativem zu suchen. Allmählich werden Sie aufhören, sich auf Probleme zu konzentrieren und lernen, Ressourcen um sich herum zu bemerken. Für eine deutsche Mentalität, die manchmal zu Pessimismus und Kritik neigt, kann diese Praxis eine echte Rettung sein.
Und schließlich lernen Sie, «Nein» zu sagen. Überlastung entsteht oft aus Angst, einen Kollegen oder Vorgesetzten zu beleidigen, weil er sich wohl fühlen möchte. Aber wenn wir die zusätzliche Arbeit übernehmen, stehlen wir Zeit für unsere Ruhe und Gesundheit. Respekt für andere, die Sie verdienen, ist nicht die Anzahl der Aufgaben, sondern die Qualität ihrer Ausführung. Letztendlich basiert langfristige Produktivität auf stabiler psychischer Gesundheit, nicht auf heroischem Burnout. Beginnen Sie schon heute, auf Ihren inneren Raum zu achten, und Sie werden sehen, wie die Welt um Sie herum sanfter und freundlicher wird.
