Auch die Ergonomie des Schlafplatzes spielt eine gewaltige Rolle. Ein orthopädischer Kissen und Matratze, angepasst an Ihr Gewicht und Ihre Vorlieben, sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Viele Hals – und Rückenprobleme, die wir auf sitzende Arbeit schieben, entstehen tatsächlich beim Schlafen auf unbequemer Unterlage. Eine Investition in ein gutes Bett ist eine Investition in Ihre Stimmung für die nächsten 10 Jahre. Denken Sie daran, dass sich die Wirbelsäule in einer natürlichen Position ohne Knicke im Nacken und im unteren Rücken befinden muss, um während des Schlafes einen vollständigen Blutfluss zum Gehirn zu gewährleisten.
Ebenso wichtig ist das Regime. Biologische Uhren lieben Vorhersagbarkeit. Versuchen Sie, sich selbst am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett zu legen und aufzustehen. Dies hilft, zirkadiane Rhythmen zu synchronisieren. Eine Verschiebung des Samstagsfahrplans um drei Stunden später verursacht einen sogenannten «sozialen Jetlag», der sich schwerer anfühlt als ein Flug über ein paar Zeitzonen. Ihr Körper wird verwirrt sein und Sie werden die ganze nächste Woche versuchen, in eine Furche zu gelangen. Schlafdisziplin ist der schwierigste, aber effektivste Schritt zur Verringerung des Stresslevel.
Alkohol und Koffein sind ein weiterer Stolperstein. Viele Menschen entspannen sich am Abend gerne bei einem Glas Wein, aber Alkohol, obwohl es hilft, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt die Schlaftiefe erheblich, macht sie intermittierend und beraubt Sie von der Phase des REM (schnellen Schlafes), die für die emotionale Entladung verantwortlich ist. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 bis 6 Stunden, so dass eine Tasse starken Kaffee nach 16:00 Uhr Ihre Fähigkeit, nachts tief zu schlafen, erheblich beeinträchtigen kann. Für die Menschen in Deutschland mit ihrer Liebe zur Kaffeepause gilt dies besonders. Versuchen Sie, den Abendkaffee durch eine Kräuterinfusion zu ersetzen.
Schließlich gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine »mentale Reinigung”. Wenn störende Gedanken Ihnen keine Ruhe geben, schreiben Sie sie auf Papier auf. Machen Sie eine To-Do-Liste für morgen. Wenn Sie Aufgaben von der Kopfe aufs Papier bringen, geben Sie dem Gehirn den Befehl, sie bis morgen loszulassen. Es weiß, dass nichts vergessen wird, und kann sich ruhig entspannen. Guter Schlaf macht uns widerstandsfähiger gegen äußere Reize, geduldiger und gütiger. Erlauben Sie sich diese Vorstellungskraft, und Sie werden sehen, wie die Morgendliche Ihre stärkste Waffe gegen Stress wird.
