Gewöhnen Sie sich an das Informationsbewusstsein. Fragen Sie sich, bevor Sie ein Nachrichtenportal oder ein soziales Netzwerk öffnen: «Warum tue ich das? Hab ich ein konkretes Ziel, oder ist es nur eine Gewohnheit?» Sehr oft öffnen wir Instagram oder Facebook automatisch, einfach um die Lücke der Minuten zwischen Tätigkeiten zu füllen. Lösen Sie diese Gewohnheit durch etwas anderes ab. Warten Sie zum Beispiel am Bahnhof in München oder Berlin auf den Bus, dann sehen Sie sich um, bemerken Sie, wie die Sonne scheint oder wie sich das Wetter verändert.
Kehren Sie in die Realität zurück – sie ist viel reicher als die Pixel auf der Leinwand.Organisieren Sie Ihren Arbeitstag mit Website-Blockern und deaktivierten Benachrichtigungen. Bei wichtigen Aufgaben muss das Gehirn im Fluss arbeiten. Ständige Benachrichtigungen in Boten bedrohen unsere Aufmerksamkeit und führen zu einem Rückgang des IQ und der Produktivität. Stellen Sie die Zeiten der «Stille» auf Ihrem Smartphone ein. Viele moderne Betriebssysteme ermöglichen es Ihnen, den Fokusmodus anzupassen, mit dem Sie Anrufe nur von Angehörigen durchbrechen können. Die anderen Benachrichtigungen werden warten. Es ist keine Unhöflichkeit, es ist eine Sorge um Ihre mentale Gesundheit.
Was die sozialen Medien betrifft, führen Sie eine “Generalreinigung” Ihrer Abonnierungen durch. Abonnieren Sie Akкаунты, die bei Ihnen Neid oder Minderwertigkeitsgefühle auslösen. Belassen Sie nur die, die Sie inspirieren, Ihnen Neues beibringen oder Freude schenken. Anzahl bedeutet nicht Qualität. Ihre Nachrichtenleine sollte Ihr Garten sein, in dem Blumen wachsen und nicht Unkraut. In Deutschland gibt es die Kultur des “Feierabends” – der Zeit nach der Arbeit, die ausschließlich der Familie und dem Erholen gehört. Machen Sie so, dass dieser Feierabend frei von digitalem Lärm ist.
Versuchen Sie schließlich am Wochenende eine vollwertige digitale Detox. Verbringen Sie mindestens einen Tag pro Woche ohne Bildschirme. Gehen Sie in den Park, ins Museum, zum See. Bleiben Sie in der Natur, die in Deutschland in fast jeder Region verfügbar ist. Merke, wie anders du die Welt fühlst, wenn du nicht in das Kameraobjektiv schaust, sondern nur die Schönheit um dich herum betrachtest. Die Kommunikation mit der Natur ist die beste Heilung für digitalen Stress. Nach solch einer Erholung werden Sie überrascht sehen, wie viel Zeit Sie früher vergeudet hatten und wie gelassen Sie nun jede, selbst die komplexeste Information aufnehmen können. Sie werden die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen, nicht über Sie selbst.
